お水を1日2リットル以上飲むとダイエットや美容に良い！とよく耳にしますよね。
美のカリスマの田中みなみさんは1日3リットル水を飲んでいると言われています。
水を飲んだだけで本当にダイエット効果があるのか、どんなメリットがあるのか疑問に思うひともいるのではないでしょうか？
また、飲み始めてみたけどなかなか効果が出ない…や、効果がいつから出てくるのかも気になりますよね！
そこで今回は「水ダイエットのメリットや効果はいつから？やり方も紹介」と題してお伝えしていきます。
水ダイエットのメリットは？
まずは水ダイエットのメリットをひとつずつ紹介していきますね！
- 基礎代謝があがり痩せやすい身体に
- 老廃物を排出しやすくなりむくみがとれる
- 便秘解消の手助けにも
- 痩せやすいだけでなくお肌にも良い
基礎代謝があがり痩せやすい身体に
お水を飲むことで、血流が良くなり基礎代謝がアップします！
基礎代謝がアップすることで消費カロリーもあがり痩せやすい身体に。
脂肪燃焼しやすくするには基礎代謝は高い方がいいのでとても嬉しいメリットですね＾＾
老廃物を排出しやすくなりむくみがとれる
基礎代謝が上がると新陳代謝もあがるのでリンパの流れがよくなりむくみがとれます。
お仕事などで長時間同じ体勢でいると特にむくみやすくなりますよね。
その場合は時々身体を動かし血流が促進したり、ふくらはぎの筋トレなどをするとむくみ改善につながるのでおすすめですよ！
むくみがとれるだけで身体がすっきりして見えるのでむくみ対策はしっかりしたいところです。
便秘解消の手助けにも
水分を沢山とることで便が柔らかくなり、便秘解消にもつながります。
便秘になると腸内環境を悪くするだけでなく、血液の流れも悪くしてしまい、血がどろどろになってしまいます。
血がどろどろになると栄養が細胞に吸収されず、脂肪になりやすくなってしまい太る原因に。
便秘はダイエットの敵なので、しっかりお水を飲んで改善していきましょう。
ひどい便秘の場合はお水を飲むことに加えて適度な運動や食物繊維を意識的に摂ることをおすすめします。
朝起きてすぐにコップ1杯のお水を飲むと、腸の動きが活発になり便秘解消に効果的です！
痩せやすいだけでなくお肌にも良い
お水を飲むことは美容にも良いと言われていますよね！
お水を沢山飲むことで体内にしっかり水分が保たれ、肌の新陳代謝ターンオーバーが正常になり肌質が改善されます。
さらに保水力が高まり、乾燥によるシワやくすみを防いでくれるのです！
また便秘はニキビや吹き出物などの肌トラブルを起こす原因にもなるにで便秘が解消されることで、肌トラブルの改善にもつながります。
水ダイエットの効果はいつから？
水ダイエットの効果はだいたい1ヵ月頃からと言われています。
早いと1週間ほどたった頃から効果を感じられるひともいるそうです！
むくみで体重が増えているひとは水をたくさん飲むことでむくみが解消されて、1週間ほどで体重が減り、痩せたと感じるかもしれません！
お水を飲むことに加えて、軽い食事制限や運動を取り入れることで効果を早く実感できます！
水ダイエットの効果的なやり方は？
水ダイエットの効果的なお水の飲み方を紹介します。
- 1日に1,5～2リットル飲む
- 常温または白湯を飲む
- ゆっくりこまめに飲む
お水は一気に沢山飲むのではなく、ゆっくりこまめに飲みましょう。
冷たいお水は内臓に負担がかかり消化機能が低下してしまうため、常温または白湯を飲みましょう。
特に寒い時期は白湯がおすすめ！
体温が上昇して内臓が活発に働くため、基礎代謝があがり痩せやすい身体になります＾＾
1日に1,5～2リットルのお水を飲むにはコップ1杯(200mlほど)のお水を10回飲めば大丈夫！
1日コップ10杯のお水を飲めるおすすめのタイミングはこちら
- 朝起きてすぐ
- 朝ごはんのとき
- 出かける前
- 職場や学校に着いたら
- お昼ごはんのとき
- 15時のおやつに
- 家に帰ってきたら
- 夜ごはんのとき
- お風呂の前や後
- 夜寝る前
こう考えると簡単な気がしてきますよね＾＾
このタイミングで飲み続けていると、知らないうちに習慣化されていくはずです。
今お水を沢山飲むのが辛いひとはぜひこのタイミングで飲んでみて下さいね！
まとめ
今回は「水ダイエットのメリットや効果はいつから？やり方も紹介」と題してお伝えしてきましたがいかがでしたでしょうか？
お水を飲むことで沢山のメリットがあることがわかりますよね！
用意するものもお水だけで簡単に始めることができるので、興味のある方はぜひ水ダイエットをやってみて下さいね^^
最後までご覧いただきましてありがとうございました。
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